O ser humano é um ser social. No entanto, a urbanização acelerada e a recente pandemia do COVID-19, reduziram as interações sociais; ao passo que os celulares e as redes sociais virtuais expandiram suas fronteiras e ocuparam esse vácuo. Porém, a pressão das mídias eletrônicas apenas aumenta a ansiedade humana e os inúmeros “amigos virtuais” não substituem a verdadeira interação física, que um simples abraço pode nos dar.

Sempre tenha em mente que é preciso ficar mais tempo no mundo real do que no mundo virtual.

O que é nomofobia?

Nomofobia é uma condição psicológica gerada pelo medo de se afastar da conectividade do celular. O termo vem de uma abreviatura do inglês “NO MObile PHone phoBIA” (medo de ficar sem celular).

Como saber se sofro de nomofobia?

A nomofobia pode estar associada ou ser despertada por outros problemas psicológicos ou mentais, por isso outras condições devem ser afastadas. Os sintomas e sinais da nomofobia incluem ansiedade, alterações respiratórias, tremor, sudorese, agitação, desorientação e taquicardia (batimentos cardíacos acelerados).

Para saber se você tem alguma forma de nomofobia, veja se algumas das situações a seguir ocorrem com você com frequência:

– Incapacidade de desligar o celular;

– Checar notificações repetidamente, impulsivamente;

– Ficar obcecado com a duração da bateria;

– Sofrer se a rede telefônica estiver instável ou se não houver acesso à internet.

Como diminuir a dependência do celular?

Algumas medidas podem ajudar a reduzir a dependência do celular, como:

– Desligar o celular durante a noite;

– Deixá-lo distante ou no modo silencioso, durante o sono;

– Deixar o celular em casa ao fazer algumas tarefas curtas como compras no mercado, ir à farmácia, buscar comida ou dar uma caminhada;

– Passar algum tempo do dia sem qualquer tecnologia (sentar para ler, caminhar, conhecer um lugar novo);

– Passar mais tempo conversando pessoalmente com as pessoas que te cercam, do que através do celular;

– (Após a pandemia) Promover mais encontros, caminhadas e atividades com amigos e familiares.

Quais são os problemas que o uso excessivo de eletrônicos causa nos olhos? O que é a Síndrome da visão do computador?

Embora o uso dos eletrônicos não cause danos permanentes aos olhos, seu uso excessivo pode causar um desconforto temporário. O motivo do cansaço visual digital é que passamos muito tempo com o foco para perto e piscamos menos quando olhamos para nossos dispositivos. Normalmente, piscamos cerca de 15 vezes por minuto – mas esse número pode reduzir-se pela metade ao olhar para telas ou fazer outras atividades de trabalho próximo (como ler).

Os sintomas do cansaço visual incluem:

• Ressecamento ocular
• Embaçamento visual
• Lacrimejamento
• Dor de cabeça

Como evitar estes sintomas?

– Faça pausas frequentes usando a regra do “20-20-20”. A cada 20 minutos, desvie o olhar da tela e olhe para um objeto a 20 pés (6 metros) por pelo menos 20 segundos. Isso dá a seus olhos a chance de relaxar a acomodação ocular, ou o foco.

– Use lágrimas artificiais.

– Mantenha distância de cerca de 60 centímetros (braço estendido) dos dispositivos e ajuste a altura para que você olhe ligeiramente para baixo.

– Reduza o brilho das telas. Ajustar o brilho e o contraste da tela e diminuir sua iluminação pode ajudar a reduzir o cansaço visual.

– Use seus óculos. Se você usa lentes de contato, já sabe que elas podem aumentar o ressecamento e a irritação. Para reduzir esses sintomas, tente usar óculos ao trabalhar em um computador por períodos mais longos.

Os óculos com filtros de luz azul devem ser usados?

A luz azul dos computadores não causa doenças nos olhos. É verdade que a superexposição à luz azul e aos raios ultravioleta do sol podem aumentar o risco de doenças oculares, mas a pequena quantidade de luz azul proveniente de telas de computador nunca foi comprovadamente causadora de qualquer dano aos nossos olhos.

A luz dos eletrônicos pode alterar o ritmo circadiano e seu uso noturno pode atrapalhar o sono. A qualidade do sono, porém, pode ser melhorada mesmo sem óculos especiais, basta diminuir o tempo de tela à noite e definir os dispositivos para o modo noturno.

O cansaço visual digital não está relacionado à exposição à luz azul, mas ao modo como usamos nossos dispositivos digitais. Para reduzir este cansaço, tende adotar as medidas que sugerimos acima.

Fontes:

– American Academy of Ophthalmology (https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/blue-light-digital-eye-strain)